Ejercicios respiratorios para personas que han pasado la covid-19, neumonía o epoc
Os recomendamos una serie de ejercicios respiratorios para hacer en casa que son fáciles y sirven para mejorar la función pulmonar de las personas que han pasado la covid-19, personas que padecen asma, neumonía, epoc..
El pulmón es un órgano que queda muy afectado por éstas enfermedades y puede ver mermada su función, por lo que es importante aprender a respirar después de sufrirlas.
Por ello, los fisioterapeutas recomiendan, además de recurrir a nuestras técnicas de fisioterapia respiratoria, practicar en casa diariamente una serie de ejercicios respiratorios que aumentan la fuerza y la resistencia, disminuyen la dificultad en la respiración e incrementan la flexibilidad y la movilidad torácica.
Ejercicios de fisioterapia respiratoria
Recomendamos realizar dos veces al día la siguiente tipología de ejercicios respiratorios:
Respiración con labios fruncidos
Inspiración por la nariz, aguantando el aire dos o tres segundos y espirando lentamente por la boca con los labios fruncidos,como al soplar. El tiempo de espiración debe ser mayor al de la inspiración.
Respiración abdominal y diafragmática
En posición tumbada bocarriba, con las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo, o en posición sentada en una silla con la espalda bien apoyada y los pies ligeramente separados coma se colocan las manos en el abdomen, se toma aire por la nariz llenando al máximo los pulmones, se mantiene dos o tres segundos y se expulsa lentamente por la boca con los labios fruncidos.
Realizar 10 o 15 repeticiones 2 veces al día.
Respiración costal
Este ejercicio de expansión torácica se realiza en posición tumbada boca arriba. Con las piernas estiradas o en posición sentada, se colocan las manos en el pecho, se inhala suavemente dirigiendo el aire hacia las manos y se mantiene dos o tres segundos. Expulsarlo presionando ligeramente las costillas para ayudar a vaciar el aire.
Realizar 10 o 15 repeticiones 2 veces al día.
Ejercicios respiratorios para expulsar flemas y secreciones
Expulsión de secreciones
Además, para facilitar la expulsión de secreciones hay que realizar una espiración lenta con la boca abierta en posición tumbada de lado, con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas o también en posición sentada.
Durante 5 minutos se inhala el aire por la nariz y se retiene durante dos o tres segundos , expulsándolo lentamente con la boca abierta coma como si quisiera empañar un cristal hasta vaciar del todo los pulmones. Es recomendable repetir esta espiración en posición acostada sobre el otro lado y realizarlo dos veces al día. Si aparece tos, en posición sentada, es conveniente inspirar profundamente y toser sobre un pañuelo desechable.
Espiración con presión positiva. Para ello, hay que utilizar una botella y un tubo de plástico de unos 40 cm de largo, llenar la botella con agua hasta la mitad introducir el tubo a 3 cm del fondo. Posteriormente, hay que inspirar por la nariz, retener el aire 1-2 segundos y expulsarlo soplando a través del tubo generando burbujas en el agua durante 5 o 10 minutos.
Repetir dos veces al día.